إليك بعض أفضل الأكلات التي تقوي المناعة في رمضان:
فواكه:
الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي. غنية بفيتامين سي الذي يُساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يُعزز مناعة الجسم.
الفاكهة الغنية بفيتامين أ: مثل المانجو والبابايا والمشمش. يُساعد فيتامين أ على حماية الجسم من العدوى.
خضروات:
الورقية الخضراء: مثل السبانخ والملفوف والجرجير. غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تُقوي جهاز المناعة.
الفلفل الأحمر: غني بفيتامين سي أكثر من أي فاكهة أو خضروة أخرى.
الثوم: يُعرف بخصائصه المضادة للالتهابات والميكروبات.
أطعمة أخرى تساعد في رمضان:
الزبادي أو اللبن الرائب: غني بالبروتين والكالسيوم ومضادات الأكسدة.
العسل الخام: يُساعد على مكافحة العدوى وتعزيز جهاز المناعة.
اللحوم الحمراء والدواجن: غنية بالبروتين والزنك، الذي يُساعد على تحسين وظائف جهاز المناعة.
المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E، الذي يُساعد على حماية الجسم من العدوى.
نصائح:
تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
مارس الرياضة بانتظام.
قلل من التوتر.
