يعاني الكثيرون من الأرق، بغض النظر عن مدى تعبهم. قد يكون السبب الإجهاد، القلق، أو مشاكل صحية.
ويوصي الدكتور مايرو فيجورا، وهو متخصص في مجال النوم، بعدة نصائح بسيطة لتحسين جودة النوم.
أولًا، إذا لم تستطع النوم بعد نصف ساعة من الاستلقاء في السرير، فمن الأفضل النهوض والانتقال إلى غرفة أخرى وممارسة نشاط هادئ في إضاءة خافتة، مثل القراءة أو الحياكة. هذا يساعد على تهدئة العقل وإعداد الجسم للنوم.
ثانيًا، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وإذا استمرت المشكلة، يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل. كما يمكن لمكملات الميلاتونين أن تساعد، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
