رمضان فرصة لتغيير العادات الغذائية غير الصحية، لكن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
إليك بعض النصائح لتجنب السمنة في رمضان:
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. قلل من تناول الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات.
ابدأ الإفطار بالتمر والماء: التمر يمد الجسم بالطاقة، والماء يعوض السوائل المفقودة خلال الصيام.
تناول وجبة إفطار خفيفة: لا تملأ معدتك دفعة واحدة، بل تناول وجبة خفيفة ثم انتظر قليلاً قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تجنب الإفراط في تناول الحلويات: الحلويات الرمضانية غنية بالسعرات الحرارية، لذا تناولها بكميات معتدلة.
اشرب كمية كافية من الماء: اشرب الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
مارس الرياضة بانتظام: مارس التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار بساعتين، مثل المشي أو ركوب الدراجة.
تناول وجبة سحور صحية: ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مثل الزبادي والفول والخبز الأسمر.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: استبدلها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة.
لا تهمل وجبة السحور: وجبة السحور مهمة لتزويد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام.
تناول الطعام ببطء: تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا لتجنب الإفراط في الأكل.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الشهية والتحكم في الوزن.
يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، الأولى خفيفة عند أذان المغرب، والثانية بعد صلاة التراويح.
حاول تحضير وجبات صحية في المنزل بدلاً من تناول الطعام في المطاعم.
استشر أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي مناسب لك.
