يشعر الكثير منا بالجوع الشديد ليلاً، رغم تناول وجبات غذائية متوازنة خلال اليوم.
و هذا الشعور المزعج قد يعطل النوم ويؤثر على الوزن.
ولكن، ما هي أسباب هذا الجوع وكيف يمكن التغلب عليه؟
أسباب الجوع الليلي
هناك عدة عوامل قد تساهم في الشعور بالجوع ليلاً، منها:
نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول وجبات منتظمة خلال اليوم، أو الاعتماد على الأطعمة الخفيفة والسكرية، قد يؤدي إلى هبوط حاد في مستوى السكر في الدم خلال الليل، مما يزيد الشعور بالجوع.
الإجهاد والتوتر: يؤثر الإجهاد سلباً على هرمونات الجوع والشبع، مما قد يزيد الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
قلة النوم: يؤدي الحرمان من النوم إلى اختلال هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الشعور بالجوع خلال الليل.
بعض الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية، مثل مدرات البول وبعض أدوية السكري، زيادة الشعور بالجوع.
الحالات الطبية: قد تكون بعض الحالات الطبية، مثل متلازمة الأيض ومرض السكري، سبباً في الشعور بالجوع الليلي.
كيفية التغلب على الجوع الليلي
تعديل النظام الغذائي:تناول وجبات منتظمة ومتوازنة خلال اليوم، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة، والتركيز على الأطعمة الطازجة والفواكه والخضروات.
تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعتين، مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من اللبن الزبادي.
إدارة الإجهاد:ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، للمساعدة على تهدئة الجسم والعقل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تحديد وقت للنوم والاستيقاظ والالتزام به.
الحد من تناول السوائل قبل النوم:تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، حيث قد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ خلال الليل للذهاب إلى الحمام.
استشارة الطبيب:إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الجوع الليلي، فاستشر طبيبك لاستبعاد أي أسباب طبية.
نصائح إضافية
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم مباشرة.
شرب كوب من الماء الدافئ مع العسل قبل النوم قد يساعد على تهدئة الجسم والعقل.
الحفاظ على بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم مباشرة.
و إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو لديك أي مخاوف صحية أخرى، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد أفضل خطة غذائية لك.
