أوميغا 3، هذا الاسم الذي بات مألوفاً على ألسنة الكثيرين، أصبح جزءاً لا يتجزأ من الحديث عن التغذية الصحية والعناية بالصحة بشكل عام.
لكن ما هي بالضبط؟ وما هي فوائدها المتعددة على صحتنا؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
ما هي أوميغا 3؟
هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهي من الدهون الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية
تلعب أوميغا 3 دوراً حيوياً في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، بما في ذلك صحة القلب والدماغ والمفاصل.
مصادر أوميغا 3
توجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن أهم مصادرها هي:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، التونا، والسردين.
المحار: مثل الروبيان والمحار.
البذور والمكسرات: مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز، واللوز.
زيوت النبات: مثل زيت الزيتون وزيت الكتان.
فوائد أوميغا 3
تتميز بالعديد من الفوائد الصحية، من أهمها:
صحة القلب: تساعد على خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم، ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
صحة الدماغ: تلعب دوراً هاماً في نمو الدماغ وتطوره، وقد تساعد في الوقاية من الأمراض العصبية مثل الزهايمر والباركنسون.
صحة المفاصل: تساعد في تقليل الالتهابات المزمنة التي تسبب آلام المفاصل، وقد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.
صحة العين: تساعد في الحفاظ على صحة العين، وقد تساعد في الوقاية من أمراض العيون مثل الضمور البقعي.
أوميغا 3 ومكملات غذائية
إذا كنت لا تحصل على الكمية الكافية من غذائك، يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على أوميغا 3.
ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك أي حالة طبية.
وختاماً هي عنصر غذائي أساسي لصحة الجسم بشكل عام.
إدراج الأطعمة الغنية بها في نظامك الغذائي أو تناول مكملات غذائية، يمكن أن يساهم في تحسين صحتك العامة والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.
