تعتمد معظم الوظائف على استخدام الحاسوب لساعات طويلةـ وتتطلب التركيز التام، وهذا ما يؤدي إلى جفاف العين الناتج عن قلّة الرمش بسبب التركيز بالقراءة، فمن يقرأ من الشاشة لا يرمش عينيه كثيراً!
كما أن طريقة الجلوس أمام الشاشة والنَّظر إليها بشكل مستقيم وأفقي تجعل العيون مفتوحة على مصرعيها، مما يؤدي إلى جفاف العين وتهيُّجها وإعيائها، بالإضافة إلى ألم شديد وعدم القدرة على ضبط الرؤية.
كيف تحمي عينيك من شاشات الحاسوب؟
هناك العديد من الخطوات التي ينبغي مراعاتها أو اتباعها لحماية العينين من أضرار الشاشات الجسيمة، وتفادي مشكلات كبيرة قبل أن تصبح أمراً واقعاً.
ـ اعتماد وضعية جيدة أمام شاشة الحاسوب، مسافة 50سم بين الشاشة والعينين.
ـ انحناء الشاشة بزاوية 15-20 درجة، من موضع استقامة العينين لتصبح زاوية النظر إلى الأسفل.
ـ تخفيف الأضواء الساطعة والانعكاسات على الشاشة، تخفيض إضاءة الشاشة.
ـ تزويد الشاشة بفلتر مضاد للوهج المضر.
ـ تطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تعني أبعِد نظرك عن الشاشة كل 20 دقيقة إلى ما يبعد عن 20 قدماً لمدة 20 ثانية.
ـ إراحة العينين لمدة 15 دقيقة كل ساعتين.
ـ الرمش بالرموش لترطيب العين وتجنب جفافها.
ـ استعمال القطرة الخاصة بترطيب العينين.
ويحدث إجهاد العين عندما تتعب العين بسبب الإرهاق الشديد، مثل قيادة السيارة لفترات طويلة، أو القراءة أو العمل على الحاسوب، وبالرغم من صعوبته، فإنه لا يمثل حالة خطيرة غالبًا، ويشفى بلا علاج بمجرد إراحة العين، إلا في بعض الحالات، يمكن أن تشير أعراض إجهاد العين إلى حالة كامنة بالعين تحتاج إلى العلاج.
يمكن أن توفر تعديلات بسيطة على كيفية القراءة أو العمل أو استخدام الحاسوب لعينيك مزيدًا من الراحة المطلوبة.
ضع في اعتبارك هذه النصائح البسيطة لتقليل الإجهاد:
– عند القيام بعملٍ من مسافة قريبة، تأكد من وجود ضوء جيد موجَّه إلى ما تعمل عليه، استخدِم مصدر إضاءة أقوى عند الضرورة، وخصوصًا إذا كان لديك ضعف في الرؤية.
– عند قراءة مواد مطبوعة، حاوِل وضع مصدر الضوء خلفك، وتوجيه الضوء إلى الصفحة، وإذا كنت تقرأ على مكتب، استخدم الضوء المنعكس أمامك، سيمنع الظل الضوء من اللمعان مباشرة في عينيك.
– عند مشاهدة التلفزيون، قد يكون الحفاظ على ضوء خفيف في الغرفة مريحًا بدرجة أكبر مقارنة بالتباين العالي بين شاشة التلفزيون والبيئة المحيطة.
ختاماً، احرص على زيارة طبيب العيون
وقم بزيارة طبيب العيون بانتظام، وقم بإجراء الفحوص المطلوبة دوما، وأخبِر طبيبك عن أي مشكلات تشعر بها بالرؤية أو العيون، وسيقوم الطبيب بتحديد إذا ما كانت حالتك تستدعي ارتداء نظارة طبية أو عدسات لاصقة عند الجلوس أمام الحاسب الآلي، ولا تنس أن يقوم أطفالك بتلك الزيارات والفحوصات أيضًا.
