أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في صحة الجسم، حيث أنه ضروري لنمو وقوة العظام والأسنان، كما أنه يساعد على تنظيم ضربات القلب والوظائف العصبية.

تعد الأسماك مصدرًا جيدًا للكالسيوم، حيث يحتوي كل 100 جرام من الأسماك على 15 ملليجرام من الكالسيوم.

ومع ذلك، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في تناول الأسماك، مثل الأشخاص النباتيين أو من يعانون من حساسية تجاه الأسماك.

هناك العديد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم، ويمكن أن تكون بدائل جيدة للأسماك.

فيما يلي 7 أطعمة نباتية تحتوي على كالسيوم أكثر من الأسماك:

ـ اللوز: يحتوي كل 100 جرام من اللوز على 254 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ التوفو: يحتوي كل 100 جرام من التوفو على 680 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ بذور السمسم: يحتوي كل 100 جرام من بذور السمسم على 975 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ التين: يحتوي كل 100 جرام من التين على 162 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ الأعشاب البحرية: يحتوي 100 جرام من الأعشاب البحرية على 410-870 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ فاصوليا بيضاء: يحتوي كل 100 جرام من الفاصوليا البيضاء على 90 ملليجرام من الكالسيوم.

ـ بذور الشيا: يحتوي كل 100 جرام من بذور الشيا على 456-631 ملليجرام من الكالسيوم.

وبالإضافة إلى هذه الأطعمة، هناك العديد من الأطعمة النباتية الأخرى التي تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم، مثل القرنبيط والبروكلي والخضروات الورقية الخضراء.

ومن المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الكالسيوم.