يمكنك اتباع خطوات فعالة للوقاية من مرض الكولسترول وتحسين صحة القلب بشكل عام، وتشمل هذه الخطوات:
تغييرات نمط الحياة:
النظام الغذائي:
قلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
استبدل الدهون المشبعة بالدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات.
زد من تناول الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين مرتين أسبوعياً على الأقل.
قلل من تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية.
ممارسة الرياضة:
مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات.
الحفاظ على وزن صحي:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص وزنك تدريجياً.
يمكن أن يساعدك إنقاص 5% من وزنك على خفض الكولسترول بشكل كبير.
الإقلاع عن التدخين:
إن التدخين يضر بصحة القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى تفاقم ارتفاع الكولسترول.
الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة قلبك.
التحكم في التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستويات الكولسترول.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل للتحكم في التوتر.
العلاج الطبي:
الأدوية:
إذا لم تتمكن من خفض الكولسترول من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لك الطبيب أدوية.
تشمل الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع الكولسترول ما يلي:
الستاتينات: وهي أكثر الأدوية شيوعًا لخفض الكولسترول.
مثبطات امتصاص الكوليسترول ezetimibe: تُستخدم مع الستاتينات.
حاصرات بيتا: تُستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
نياسين: فيتامين ب3 يُستخدم لرفع مستوى الكولسترول النافع (HDL).
