يختلف نظام توقيت رمضان عن الأيام العادية، ونجد صعوبة في التأقلم مع الوقت الجديد الرمضاني.
إليكم بعض النصائح للمساعدة في التأقلم:
اتبع جدول نوم منتظم: حافظ على موعد نومك واستيقاظك كل يوم.
تناول وجبات صحية: تناول وجبات متوازنة غنية بالعناصر الغذائية خلال وقت الإفطار والسحور.
اشرب الكثير من الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
مارس الرياضة باعتدال: مارس الرياضة في وقت مناسب، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور.
تجنب الكافيين والنيكوتين: يُمكن أن تُؤثر هذه المواد على جودة النوم.
استرخِ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا قبل النوم.
نصائح إضافية:
تعرض لأشعة الشمس الطبيعية في الصباح الباكر.
تجنب التعرض للضوء الأزرق من الشاشات قبل النوم.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.
استشر الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
ملاحظة:
قد تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.
