دار الخبر وكالات
شارك مدرب اللياقة البدنية جاستن أغوستين تقنية “النوم العسكرية“، التي يزعم أنها تمكن 96% من الأفراد الذين يتقنونها من النوم في غضون دقيقتين فقط بعد إغلاق أعينهم.
يشرح جاستن أن هذه التقنية، والتي وصفها بأنها “مذهلة”، تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيز كامل نظرًا للأمور الحرجة التي يمكن أن تواجههم على مدار اليوم والتي تتأثر سلامتهم بالقليل من النوم.
تبدأ هذه التقنية بتهدئة الجسم بشكل منهجي، بدءًا من الرأس وصولًا إلى القدمين.
يتضمن ذلك إرخاء عضلات الجبين والعينين والخدين والفك، والتركيز على التنفس، وتخفيف التوتر في الكتفين والذراعين.
ثم يجب أن تتخيل الشعور بالدفء والاسترخاء وكأنه يمتد من الرأس إلى أصابع القدمين خلال هذه العملية.
بعد ذلك، تصفي ذهنك من أي ضغوط أو تفكيرات غير مرتبطة بالنوم.
يمكنك أن تتخيل نفسك مستلقيًا في قارب على بحيرة هادئة تحت سماء زرقاء صافية، أو مسترخيًا على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.
وفي حال بدأت تفكيرًا في أمور أخرى أو تشتيت انتباهك، يُفضل تكرار عبارة “لا تفكر، لا تفكر” لمدة عشر ثوانٍ”.
