كشفت البروفيسورة أولغا بوكيريا، أخصائية أمراض القلب وأحد أعضاء أكاديمية العلوم الروسية، عن الأطعمة والسلوكيات التي تُساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أحد أكثر الأمراض انتشاراً في العالم.
وأوضحت البروفيسورة أنّه على الرغم من أهمية الأدوية التي يصفها الطبيب لمعالجة ارتفاع ضغط الدم، إلا أنّ اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يُساهم بشكل كبير في السيطرة على هذا المرض وتحسين صحة القلب بشكل عام.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لخفض ضغط الدم:
الرمان: غني بمضادات الأكسدة التي تُساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
الفواكه المختلفة: غنية بالبوتاسيوم وفيتامين C، وكلاهما ضروريان لتنظيم ضغط الدم.
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية: غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.
زيت الزيتون والزيتون: غنيان بمضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تُساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
الخضروات الورقية الخضراء: غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما ضروريان لتنظيم ضغط الدم.
وتُنصح البروفيسورة بوكيريا باتباع نظام غذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يتضمن هذه الأطعمة بشكل أساسي،
حيث أثبتت الدراسات فعاليته في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والأمراض العصبية والسمنة والسكري،
كما أنه يُساعد في الحفاظ على الشباب والجمال.
بالإضافة إلى النظام الغذائي، تُشدد البروفيسورة على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام،
حيث أنّ 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يومياً، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع،
تُساعد على الشعور بتحسن كبير في صحة القلب وخفض ضغط الدم.
وتُضيف البروفيسورة بعض العوامل الأخرى التي تُساعد في التحكم بمستوى ضغط الدم،
وتشمل:
النوم الجيد: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ضروري لتنظيم ضغط الدم.
التأمل: يُساعد على تقليل التوتر والقلق،
ممارسة نشاط بدني معتدل: مثل المشي أو اليوغا.
بتطبيق هذه النصائح،
يمكنك خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتحسين صحة قلبك بشكل عام.
ولكن تذكر دائماً استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد أو ممارسة أي نوع من الرياضة،
خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أخرى.
