يبحث الكثيرون عن طرق سريعة لتحقيق الوزن المثالي، لكن انتشار المعلومات الخاطئة يجعل البداية محيرة.
أخصائية التغذية ميغان ستوبس، في حديث لموقع “Wellness 52″، قدمت ثلاث نصائح بسيطة مبنية على العلم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل فعال.
1. الابتعاد عن الأطعمة فائقة المعالجة: الأطعمة المصنعة، مثل الزيوت المهدرجة وشراب الذرة عالي الفركتوز، تسبب أضراراً صحية وتؤدي إلى زيادة الوزن، خاصة حول منطقة الخصر. بدلاً منها، يُنصح بتناول الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات، والمكسرات.
2. زيادة استهلاك البروتين: البروتين يعزز الشعور بالشبع عبر تقليل إفراز هرمون الجوع “الغريلين”. يُفضل توزيع البروتين على مدار اليوم لتحسين التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
3. التمرين المنتظم: توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة أسبوعياً، مع تمارين القوة مرتين في الأسبوع لاستهداف جميع مجموعات العضلات الأساسية.
اتباع هذه النصائح العلمية يساعد على تحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة فعالة ومستدامة.
