يطارد الكثيرون حلم النوم العميق دون جدوى، فما بين الضغوطات اليومية، ونمط الحياة المزدحم، تصبح رحلة النوم تحديًا حقيقيًا.
ما هو الأرق؟
هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، مما يؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي.
أعراض الأرق:
صعوبة في النوم.
الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الاستيقاظ مبكرًا دون القدرة على العودة للنوم.
الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
صعوبة في التركيز والانتباه.
تغير المزاج.
أسباب الأرق:
الضغوطات النفسية: مثل المشاكل المالية، أو مشاكل العمل، أو العلاقات الشخصية.
القلق والاكتئاب: من أكثر الأسباب شيوعًا للأرق.
بعض الأدوية: مثل مضادات الاحتقان، وبعض مضادات الاكتئاب.
نمط الحياة غير الصحي: مثل قلة ممارسة الرياضة، أو تناول الكافيين قبل النوم.
بعض المشكلات الصحية: مثل أمراض الغدة الدرقية، أو متلازمة تململ الساقين.
علاج الأرق:
1. العلاج الذاتي:
الالتزام بجدول نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم هادئة ومريحة: إطفاء الأنوار، وتقليل الضوضاء، والحفاظ على درجة حرارة مناسبة.
تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين، والنيكوتين، والكحول.
ممارسة الرياضة بانتظام: لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
الاسترخاء قبل النوم: مثل أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب.
التقنيات النفسية: مثل العلاج المعرفي السلوكي، الذي يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تُسبب الأرق.
2. العلاج الطبي:
الأدوية المنومة: تُستخدم لعلاج الأرق قصير المدى، ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها.
العلاج بالضوء: يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
العلاج بالإبر: يُساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
نصائح إضافية:
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار.
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
الحفاظ على وزن صحي.
مراجعة الطبيب في حال استمر الأرق لأكثر من أسبوعين.
