علاج الأرق يعتمد على السبب وراءه، بشكل عام، ينقسم العلاج إلى نوعين رئيسيين:
1. العلاج غير الدوائي:
تغيير نمط الحياة:
الالتزام بمواعيد نوم ثابتة: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة: جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: تمنع هذه المواد النوم العميق.
ممارسة الرياضة بانتظام: تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: لا تتجاوز 30 دقيقة.
تقليل التوتر والقلق: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تغيير الأفكار والسلوكيات التي تسبب الأرق.
العلاج بالضوء: يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
2. العلاج الدوائي:
الأدوية المنومة: تساعد على النوم، لكن يجب استخدامها بحذر لفترة قصيرة، لأنها قد تُسبب الاعتماد.
مضادات الاكتئاب: بعضها له تأثير منوّم.
نصائح
استشر الطبيب: لتحديد السبب وراء الأرق واختيار العلاج المناسب.
لا تتناول أي دواء دون وصفة طبية.
جرب العلاجات الطبيعية: مثل الأعشاب أو العلاج بالوخز بالإبر.
