معدل ضربات القلب الطبيعي:
ـ يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و 100 ضربة في الدقيقة.
ـ كلما كان معدل النبض أقل، دل ذلك على صحة أفضل للقلب.
قياس معدل ضربات القلب:
ـ أفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب هو في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الكافيين.
ـ يمكن قياس النبض باستخدام الساعات الذكية أو من خلال وضع إصبعي السبابة والوسطى على الرسغ أو الرقبة.
خطوات لخفض معدل ضربات القلب:
ـ ممارسة الرياضة بشكل روتيني:تُحفز الرياضة الجهاز العصبي غير الودي وتُقلل من معدل ضربات القلب.
ـ ممارسة اليوغا والتأمل وتمارين التنفس:تُساعد هذه الممارسات على الاسترخاء وخفض النبض.
ـ استشارة الطبيب:قد يصف الطبيب بعض الأدوية لخفض النبض في حالات معينة.
ملاحظات هامة:
ـ يتباين معدل ضربات القلب من شخص لآخر.
ينخفض معدل ضربات القلب مع التقدم في السن.
ـ يجب ممارسة الرياضة والتمارين الأخرى بشكل متكرر ولفترات أطول لخفض النبض على المدى البعيد.
ـ يجب عدم استخدام أي أدوية لخفض النبض دون استشارة الطبيب.
ويمكن خفض معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والتقليل من التوتر.
