تلعب الفواكه الشتوية دورًا مهمًا في دعم الصحة وتقوية جهاز المناعة بفضل احتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
وتساهم هذه الفواكه في الوقاية من نزلات البرد والأمراض الموسمية.
وفيما يلي قائمة بأهم الفواكه الموصى بتناولها في فصل الشتاء:
البرتقال
يُعتبر البرتقال من أكثر الفواكه الشتوية شهرة، وينتمي إلى عائلة الموالح الغنية بفيتامين سي، الذي يعزز مناعة الجسم. تحتوي ثمرة البرتقال (100 جرام) على نحو 90% من الاحتياج اليومي من فيتامين سي، وتساعد الألياف الطبيعية الموجودة فيه على تحسين عملية الهضم.
الموز
الموز غني بفيتامين ب 6، الذي يقوي الجهاز العصبي ويعزز المناعة.
تمد ثمرة الموز الواحدة (100 جرام) الجسم بـ 20% من احتياجه اليومي لهذا الفيتامين. كما يحتوي الموز على البوتاسيوم المفيد لصحة القلب.
التفاح
يحتوي التفاح (100 جرام) على 60 سعرة حرارية، ويتميز بمضادات الأكسدة التي تحمي الأسنان وتعزز صحة اللثة. أظهرت الدراسات أن التفاح يساهم في الوقاية من أمراض مثل آلزهايمر وشلل الرعاش.
الكيوي
الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين سي والألياف، ما يعزز المناعة ويحسن عملية الهضم. تحتوي حبة الكيوي الواحدة على نسبة فيتامين سي أعلى من تلك الموجودة في البرتقال، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمكافحة نزلات البرد.
