هل تجد نفسك تستيقظ باستمرار في نفس الوقت، خاصةً بين الساعة الثالثة والرابعة صباحًا؟ هذا الأمر شائع أكثر مما تعتقد، وله تفسير علمي.
أسباب الاستيقاظ المتكرر في ساعات الصباح الأولى:
دورات النوم: ينقسم نومنا إلى دورات، وعادة ما نستيقظ بشكل طبيعي بين هذه الدورات.
ولكن إذا كانت هذه الاستيقاظات متكررة وفي نفس الوقت، فقد يكون هناك خلل في نمط نومك.
روتين النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
ولكن إذا قمت بتغيير هذا الروتين، فقد يؤدي ذلك إلى اضطرابات في النوم.
العادات الليلية: استخدام الهاتف أو الشاشات قبل النوم، أو الذهاب إلى الحمام، قد يعطل نومك ويجعلك تستيقظ مبكرًا.
التوتر والقلق: المشاعر السلبية تؤثر على جودة النوم وقد تسبب الاستيقاظ المتكرر.
كيف تتخلص من هذه المشكلة؟
حافظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الشاشات قبل النوم: قلل من استخدام الهاتف والحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل.
مارس تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل قبل النوم.
إذا استمر المشكلة، استشر طبيبك: قد يكون هناك سبب طبي للاستيقاظ المتكرر، مثل الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
نصيحة إضافية: إذا استيقظت ولم تتمكن من العودة للنوم، فقم بالخروج من السرير والقيام بنشاط هادئ في غرفة أخرى، ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس.
