يُعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة تصيب ما يقارب مليار شخص حول العالم، وإذا ترك دون علاج، قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها لخفض ضغط الدم دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، وذلك حسب توصيات موقع “ويب ميديكال” ومنظمة الصحة العالمية. إليك 17 طريقة فعالة:
1. ممارسة الرياضة بانتظام:
تُعدّ التمارين الرياضية من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم.
تُساعد على تقوية القلب وجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يُقلل الضغط على الشرايين.
ينصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعياً، مثل المشي، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل الجري.
حتى المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يُساعد في خفض ضغط الدم.
2. تقليل تناول الصوديوم:
يُعدّ الملح، وهو مصدر الصوديوم الرئيسي، أحد العوامل الرئيسية المؤدية إلى ارتفاع ضغط الدم.
ينصح بتقليل استهلاك الملح واستبداله بالتوابل والأعشاب.
اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة والمعلبة، حيث تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
3. زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
يُساعد البوتاسيوم على التخلص من الصوديوم من الجسم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية.
تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:الخضروات الورقية، مثل السبانخ واللفت.
البطاطا الحلوة والبطاطا.
الموز والبرتقال.
المكسرات والبذور.
البقوليات، مثل الفاصولياء والعدس.
4. تقليل تناول الكافيين:
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الكافيين إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
ينصح بتقليل استهلاك الكافيين، خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
مع ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شرب القهوة أو الشاي باعتدال قد لا يكون له تأثير سلبي على ضغط الدم.
5. إدارة التوتر بفعالية:
يُعدّ التوتر أحد أهم العوامل المُسببة لارتفاع ضغط الدم.
يُمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل دائم.
هناك العديد من تقنيات إدارة التوتر الفعالة، مثل:الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
ممارسة تمارين التنفس العميق.
ممارسة اليوغا أو التأمل.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
6. تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو:
تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على مركبات الفلافونويد، التي تُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو قد يُساعد في خفض ضغط الدم.
يُنصح باختيار مسحوق الكاكاو غير المُحلّى للحصول على أقصى استفادة من الفلافونويد.
7. إنقاص الوزن (في حال كنت تعاني من زيادة الوزن):
يمكن أن يُساعد فقدان الوزن على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وُجد أن فقدان 5% من وزن الجسم يُمكن أن يُقلل من ضغط الدم المرتفع بشكل كبير.
يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن على تحسين وظائف الأوعية الدموية وتسهيل ضخ الدم من القلب.
