يُعدّ الجري من أبسط الرياضات وأكثرها فائدة، حيث لا يتطلب أي أدوات خاصة لممارسته، سوى حذاء رياضي مناسب.
وإليك بعض فوائد الجري التي ستُشجعك على جعله عادةً يومية:
يُطيل العمر: أظهرت الدراسات أن الجري المنتظم، حتى لو كان لفترات قصيرة، يُقلّل بشكلٍ ملحوظ من خطر الوفاة المبكرة الناتجة عن أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
يحرق السعرات الحرارية: يُساعد الجري على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ فعال، ممّا يُساهم في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
يُعزّز صحة العظام والمفاصل: يُحفّز الجري على زيادة كثافة العظام، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كما يُقوّي العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل، ممّا يُحسّن من وظيفتها ويُقلّل من خطر الإصابة بالإصابات.
يُحسّن صحة القلب: يُساعد الجري على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
يُعزّز المزاج: يُحفّز الجري إنتاج الإندورفين في الجسم، وهو هرمون يُحسّن المزاج ويُقلّل من الشعور بالتوتر والقلق.
يُخفّف من مشاكل الجهاز التنفسي: يُقوّي الجري عضلات الجهاز التنفسي ويُحسّن من كفاءة الرئة، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
يُحافظ على صحة العين: يُحسّن الجري من تدفق الدم إلى العينين، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالعمر مثل التنكس البقعي والزرق.
يُحسّن نوعية النوم: يُساعد الجري على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ممّا يُحسّن من نوعية ومدة النوم.
يُقوّي العضلات: يُستخدم العديد من مجموعات العضلات في الجسم أثناء الجري، ممّا يُساهم في تقويتها وتحسين قدرتها على التحمل.
يُعزّز المناعة: يُحفّز الجري على إنتاج المزيد من الخلايا المناعية في الجسم، ممّا يُقوّي جهاز المناعة ويُحسّن قدرة الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
نصائح لممارسة الجري بشكلٍ صحيح:
ارتداء حذاء رياضي مناسب.
إجراء تمارين إحماء قبل البدء بالجري.
الحفاظ على إيقاع مريح وثابت.
زيادة المسافة والسرعة تدريجيًا.
شرب السوائل بانتظام.
تجنب الإرهاق الشديد.
دمج الجري مع تمارين أخرى.
موانع ممارسة الجري:
التهاب المفاصل.
أمراض القلب أو الجهاز التنفسي.
الإصابات أو العمليات الجراحية الحديثة.
الحمل.
وختامًا، يُعدّ الجري رياضةً سهلةً ومفيدةً للصحة الجسدية والنفسية، ويمكن للجميع ممارستها بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.ابدأ بالجري اليوم واستمتع بفوائده العديدة!
