دار الخبر وكالات
يكشف الخبير الروسي في التغذية، الدكتور ميخائيل غينزبورغ، عن نصائح غذائية مهمة للوقاية من الأمراض وتحسين نوعية الحياة لدى كبار السن وأولئك في منتصف العمر.
تعرف على الأغذية التي يمكن أن تساهم في تقليل مخاطر الإعاقة والأمراض وتأخير شيخوخة الدماغ.
تناول الأسماك البحرية الدهنية، مثل السلمون والماكريل، بانتظام،حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة الجهاز العصبي المركزي وفيتامين D.
تجنب الالتهابات واضطرابات الأمعاء التي تمكنها من التأثير على وظائف الدماغ وتسريع شيخوخته.
تناول منتجات الألبان والحبوب لتحسين عملية الهضم.
ادمج منتجات الألبان في وجبتك مرة واحدة في اليوم، وحاول تضمين الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل خبز الحبوب الكاملة والحنطة السوداء والشوفان.
وتناول الثمار والخضار الورقية الخضراء والفواكه للحصول على مركبات الفلافونويد ومجموعة الفيتامين B، والتي تلعب دورًا هامًا في دعم صحة الدماغ.
تضمين البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي، حيث تحتوي على البوتاسيوم والبيتا كاروتين ومواد كيماوية نباتية أخرى تعمل كمضادات للشيخوخة وتقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر.
