يعاني الكثير من الأشخاص بعض الأعراض الصحية على مستوى الجهاز الهضمي، والتي تزداد حدتها مع الصيام في شهر رمضان بسبب الإكثار من استهلاك المنتجات الغذائية بشكل غير صحي.
وفيما يلي بعض النصائح التي توصي به خبراء التغذية والتي تفيد في التخلص من الإضطرابات الهضمية:
1- بدء الإفطار بتناول شوربة لتهيئة المعدة للطعام.
2- تقليل شرب المياه والسوائل أثناء تناول الطعام، إذ تعمل السوائل على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم، وخاصة المشروبات الباردة.
3- تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف، والإنزيمات المحفزة لعملية الهضم.
4-الاهتمام بوجبة السحور وعدم إغفالها لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم.
5- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.
6- تفادي تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، كالأرز والمعكرونة والمقليات والحلويات، لتقليل احتمالات زيادة الوزن وعسر الهضم.
7-عدم الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقليات، واستبدالها بعدة وجبات خفيفة وصغيرة على فترات زمنية طوال الفترة من الإفطار إلى الإمساك.
8- استهلاك كمية من المياه لا تقل عن لترين خلال اليوم وليس بعد الإفطار مباشرة، واحتساء المشروبات الصحية، وأعشاب البابونج، لتعويض الجسم السوائل التي فقدها طوال فترة الصيام.
9- ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار لتسهيل عمل أعضاء الجسم و تنشيط الدورة الدموية و حماية الجهاز الهضمي.
